健康常識(shí)

生命在于運(yùn)動(dòng)

　　“運(yùn)動(dòng)就像吃飯一樣，是生活的一部分，要一輩子運(yùn)動(dòng)，才能有比較好的生活質(zhì)量，最大的成功就是健康的活著?！边@句話出自于耄耋之年的鐘南山院士，而他也是這句話的踐行者。

老年人多運(yùn)動(dòng) 好處多多

　　1.改善心肺功能

　　運(yùn)動(dòng)可以有效改善老年人的心肺功能，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的老年人其心肺功能退行性變化可推遲10-20年?？茖W(xué)家曾對(duì)從年輕時(shí)就養(yǎng)成晨跑習(xí)慣的老人進(jìn)行生理檢查，發(fā)現(xiàn)他們的心肺功能比本人年輕20-30歲。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以有效提高胸廓活動(dòng)度，改善肺功能，保證各臟器和組織的需氧量。

　　2.提高骨骼密度

　　長(zhǎng)期缺乏鍛煉，肌肉就會(huì)萎縮，骨關(guān)節(jié)力量也會(huì)隨之變?nèi)酰蜁?huì)出現(xiàn)老年肌少癥和老年衰弱，增加了摔倒、骨折、骨質(zhì)疏松等風(fēng)險(xiǎn)，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和活動(dòng)性也會(huì)下降。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅可以刺激成骨細(xì)胞進(jìn)行成骨作用，還可以促進(jìn)鈣吸收，減少骨量流失，保持骨骼強(qiáng)度，增加膝關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶的力量，改善或減輕骨質(zhì)疏松癥狀。此外，運(yùn)動(dòng)還可提高老年人的靈活性和協(xié)調(diào)性，預(yù)防摔倒。

　　3.預(yù)防老年癡呆

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠興奮大腦皮層，改善老年人的大腦機(jī)能，使老年人精力充沛、動(dòng)作敏捷，延緩注意力和記憶力減退，老年人通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以增加大腦靈活度，減少老年癡呆癥發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4.增強(qiáng)體質(zhì)  

　　多數(shù)老年人都會(huì)身弱體虛，但如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)則有益于改善身體素質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，減少各種疾病出現(xiàn)的幾率，同時(shí)對(duì)高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性疾病還有輔助治療的作用。

　　5.消除孤獨(dú)感 

　　“空巢老人”常出現(xiàn)抑郁癥、失眠和焦慮等心理疾病，多做如養(yǎng)生操、太極拳之類的運(yùn)動(dòng)可起到“清心”的作用，能夠令人氣血舒暢、放松身心。

老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)處方

　　1. 合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏一般控制在120次/分鐘之內(nèi)或合適的運(yùn)動(dòng)心率＝170-年齡。這是一種最常用、最便捷的監(jiān)測(cè)自身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法。

　　2. 合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　老年人宜采用全身性、周期性、持久性、非對(duì)抗性和勻速性運(yùn)動(dòng)練習(xí)手段，動(dòng)作要有節(jié)奏不能過(guò)快，有氧運(yùn)動(dòng)是最適于老年人的運(yùn)動(dòng)。如散步、八段錦、打太極、游泳、跳廣場(chǎng)舞都是很好的選擇。

　　3. 合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　普遍認(rèn)為老年人應(yīng)以中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20～60分鐘為宜。另外要選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)段?，F(xiàn)在觀念已不是過(guò)去認(rèn)為的晨練了，老年人最佳健身時(shí)段是在下午4點(diǎn)-5點(diǎn)，這時(shí)人的體力、反應(yīng)、適應(yīng)能力等機(jī)能處于一天的最佳狀態(tài)，而且空氣污染相對(duì)較輕。

　　4. 合理的運(yùn)動(dòng)頻度

　　絕大多數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目采取隔天進(jìn)行1次，每次持續(xù)30分鐘以上能達(dá)到明顯效果。但老年人最好從實(shí)際出發(fā)量力而行。一般每周3次，最少也要每周1次。

　　總之，老年人一定要記?。哼m當(dāng)、柔和、均衡、循序漸進(jìn)、個(gè)體化運(yùn)動(dòng)，才是科學(xué)的。

　　祝每位老年人都能享受活動(dòng)自由的晚年生活！